烈日训有妙招

风雨练有诀窍

按时三餐，避免空腹或过饱。早餐以优质碳水和优质蛋白为主，如鸡蛋、牛奶/酸奶等；中餐多吃肉、蛋，搭配蔬菜；晚餐营养均衡，忌油腻、辛辣生冷，不过饱。

适当补充能量。休息时补充含钾、钠的食物、饮料，或小面包、巧克力等健康零食，防低血糖。

补水遵循“少量多次”，训练间隙、休息时及时补，以常温水、茶水、运动饮料为宜，忌冰镇饮料或过量快速饮用。大量出汗后稍休息再喝水。

1.消除疲劳：大运动量训练后肌肉酸痛、疲劳正常，热水泡脚后揉脚掌5 - 10分钟缓解。

2.注意防病：军训后先用干毛巾擦汗，休息半小时再冲凉，防体温骤降生病。

3.不要硬撑：撑不下去就停一停，身体要紧，别跟自己较劲！

1.晒伤：训练前涂防晒霜，重点防护手背、后颈、耳朵。训练后皮肤发红发痒，用温水擦拭，涂芦荟膏，严重就医。涂防晒霜要均匀，符合军容要求。

2.中暑：高温训练出现头晕、头疼等先兆中暑症状，或严重时晕厥、昏迷。

（1）预防：带运动饮料或淡盐水及时补水，做好防晒，戴遮阳帽。

（2）应对：移到通风阴凉处，平卧、松衣，凉水喷洒或湿毛巾擦身，扇风，告之校医院人员。

3.晕厥：因运动强度大、环境温度高等，大脑供血不足引发。

（1）预防：按时吃早餐，营养搭配，训练时头晕乏力及时休息补能。

（2）应对：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带，抬下肢，向校医院人员求助。

4.外伤：包括关节扭伤、皮肤擦伤、肌肉拉伤。

（1）预防：训练前热身，穿合适运动鞋和吸汗袜，规范动作，特殊项目戴护具。

（2）应对：扭伤立即停训，敷冰袋；皮肤擦伤用生理盐水冲，碘伏消毒，无菌敷料覆盖；肌肉拉伤立即停训，冰敷20分钟，弹性绷带加压包扎，48小时内避热敷和剧烈活动。

5.感冒：军训体力消耗大，抵抗力降，易感冒。

（1）预防：训练后用干毛巾擦汗，休息15-20分钟再温水沐浴，避大汗时冲冷水澡。

（2）应对：初期多喝200 - 300ml水，淡盐水漱口，减训练强度；症状加重就医，宿舍定期通风。

6.胃肠道疾病：因生活环境、饮食不规律等引发，症状有腹痛、腹泻等。轻微者服胃肠药，补淡盐水；症状持续或加重，如频繁呕吐、发热，立即就医。

最后，请记住： 军训是苦乐交织的大学第一课。它磨练的不仅是体魄，更是毅力、纪律性和团队精神。当你穿上军训服，便意味着坚持与担当。小易预祝每一位新同学都能安全、顺利、收获满满地完成军训，开启精彩的大学生活！